Χρειάζεται να φοράτε βραχιολάκια όταν ασκείστε, ειδικά στην προπόνηση με βάρη;Έχετε παλέψει ποτέ με αυτό το πρόβλημα, φίλοι που αγαπούν τη φυσική κατάσταση;
Αιτίες τραυματισμού του καρπού
Η άρθρωση του καρπού είναι στην πραγματικότητα μία από τις αρθρώσεις που είναι εύκολο να τραυματιστούν στο ανθρώπινο σώμα.Έρευνες έχουν δείξει ότι το 60% των τραυματισμών καταπόνησης στη φυσική κατάσταση συμβαίνουν στον καρπό.Η άρθρωση του καρπού ξεκινά με δύο οστά του αντιβραχίου, δηλαδή την ακτίνα και την ωλένη, και αποτελείται από οκτώ ακανόνιστου σχήματος οστά του καρπού, τα οποία καλύπτονται με κλιμακωτούς συνδέσμους.Η συνεργασία τους πραγματοποιεί την ευέλικτη κίνηση της άρθρωσης του καρπού.Σχεδόν όλες οι ενέργειές μας πρέπει να ολοκληρωθούν κάτω από τη δράση της άρθρωσης του καρπού.Αλλά ακριβώς λόγω της ισχυρής ευκαμψίας του καρπού, σχετικά μιλώντας, η σταθερότητα δεν είναι πολύ ισχυρή και είναι εύκολο να καταστραφεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.Επιπλέον, η άρθρωση του καρπού έχει πολύπλοκη δομή, ποικίλες κινήσεις και υπερβολική πίεση, η οποία είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε καταπόνηση και τραυματισμό της άρθρωσης του καρπού.
Στη φυσική κατάσταση, η λανθασμένη στάση του σώματος, η ακατάλληλη προσπάθεια, η ανεπαρκής δύναμη του καρπού και άλλοι λόγοι μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στον καρπό και ακόμη και σε τραυματισμό του καρπού.Για παράδειγμα, όταν αρπάζουμε, οι οπίσθιοι καρπιαίοι μύες και οι τένοντες απαιτούνται κυρίως για να συντονιστούν και να ασκήσουν δύναμη.Όταν το βάρος της μπάρας είναι πολύ βαρύ και η προς τα εμπρός έκταση της άρθρωσης του καρπού και η ώθηση προς τα εμπρός της άρθρωσης του αγκώνα δεν μπορούν να φτάσουν τη δύναμη που απαιτείται από το βάρος της μπάρας, είναι εύκολο να προκληθεί βλάβη στον καρπό.Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να βλάψει τον καρπό και τον περιβάλλοντα μυϊκό ιστό, τους τένοντες και τα οστά.Επομένως, συνιστάται να φοράτε προστατευτικά καρπού κατά την άσκηση, Ειδικά σε βαριές προπονήσεις.Αυτή τη στιγμή, ο καρπός θα φέρει ένα τεράστιο φορτίο και το προστατευτικό καρπού μπορεί να μας παρέχει σταθερή υποστήριξη, να βοηθήσει στη διατήρηση της σταθερότητας και να αποτρέψει και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού του καρπού.
Επιπλέον, εάν υπάρχει ενόχληση στον καρπό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας φυσικής κατάστασης, δεν συνιστάται να συνεχίσουμε την προπόνηση και πρέπει να σταματήσουμε αμέσως τη φυσική κατάσταση.Η κατάσταση είναι σοβαρή και πρέπει να πάτε έγκαιρα στο νοσοκομείο.
Πώς να αποτρέψετε τον τραυματισμό του καρπού
Για να προλάβουμε και να μειώσουμε τον τραυματισμό του καρπού, τι μπορούμε να κάνουμε;
1. Ασκήστε τη δύναμη του καρπού
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ενισχύσετε την προπόνηση ενδυνάμωσης του καρπού και να ενισχύσετε τη δύναμη του καρπού.Μπορεί όχι μόνο να αποτρέψει αθλητικούς τραυματισμούς, αλλά και να συμβάλει στην προπόνηση φυσικής κατάστασης.
2. Ζεσταίνουμε και τεντώνουμε καλά
Σε πολλές περιπτώσεις, ο τραυματισμός του καρπού κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης οφείλεται σε ανεπαρκή προθέρμανση.Μπορείτε να κάνετε προθέρμανση πριν από τη φυσική σας κατάσταση, να βελτιώσετε την ευλυγισία των αρθρώσεων και να βοηθήσετε στη μείωση και την πρόληψη τραυματισμών των αρθρώσεων.Μετά τη φυσική κατάσταση, θα πρέπει επίσης να χαλαρώνουμε και να τεντώνουμε, κάτι που μπορεί να μας βοηθήσει να ανακουφίσουμε αποτελεσματικά την κούραση, να βοηθήσουμε το σώμα μας να ανακάμψει και να αποφύγουμε ή να μειώσουμε την εμφάνιση καταπόνησης.Ταυτόχρονα, θα πρέπει επίσης να αποφεύγουμε την υπερβολική άσκηση ή την υπερβολική ένταση, να κανονίζουμε εύλογα τη συχνότητα της άσκησης και να μην υπερφορτώνουμε τον καρπό.
3. Κατακτήστε τη σωστή στάση προπόνησης
Η υπερβολική κατακόρυφη πίεση στον καρπό και η λανθασμένη γωνία πίεσης είναι οι κύριοι λόγοι τραυματισμού του καρπού κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης, ο οποίος συνήθως συμβαίνει λόγω λανθασμένης στάσης προπόνησης.Επομένως, είναι σημαντικό να κατακτήσετε τη σωστή στάση προπόνησης.Οι ειδικευμένοι φίλοι, ειδικά οι αρχάριοι, πρέπει να πραγματοποιούν προπόνηση φυσικής κατάστασης υπό την καθοδήγηση προπονητών.Επιπλέον, δώστε προσοχή στην προπόνηση βήμα προς βήμα, μην αυξάνετε τυφλά την ποσότητα, κάντε ό,τι μπορείτε, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς.
4. Φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό
Τέλος, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορείτε να φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ειδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης με μεγάλα βάρη, που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σταθερότητας του καρπού και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.Η χρήση μιας ενισχυτικής ταινίας στήριξης καρπού με διπλούς επιδέσμους μπορεί να ρυθμίσει τη στεγανότητα κατά βούληση, να στηρίξει την άρθρωση του καρπού και να μειώσει το υπερβολικό ή ακατάλληλο φορτίο.Έχετε φίλους σας που τους αρέσει η φυσική κατάσταση;Δώστε προσοχή στην προστασία και προστατέψτε τον εαυτό σας.
Ώρα δημοσίευσης: Αύγ-01-2022
